随着秋季的来临，腹部、臀部等等最爱发胖的地方均被贴上了“秋膘”，下面的一套普拉提健身操可以有效塑身，帮助塑造完美线条。

1.预备动作

盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵；

用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。

吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。

2.曲线法

仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙。

鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。

以上两个动作反复5次。

3.呼吸法

挺直脊背，盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。

像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

吸气和呼气动作反复做5次。

4.紧实大腿

侧卧，用手肘支撑身体，脚尖向前绷直，双腿位置较腰部略向前伸出。

脚尖绷直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸气。

脚尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼气，将脚尖落到第2步骤。

步骤2-4动作反复做5次。

5.坚实手臂

跪立，挺直脊背。双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽。

短促呼气，手臂向后最大程度抬起。

反复做10次。

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