在健美操锻炼中，我们时常会为那些优美的动作和欢快的节奏所吸引，会尽力去模仿其动作。但目前流行的健美操练习中，有大量的动作会对人体产生较大的冲击，一些不正确的力量练习姿势和不科学的训练方法会在无形中对人体的健康造成损伤。所以在健美操锻炼中应学会自我保护。那么，如何进行自我保护呢？首先，要了解引起健美操运动损伤的诸因素。

（一）超范围动作

这是指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。许多涉及过度弯曲和过度伸展的动作均属于超范围动作，它们具有潜在的危险性。如上体前屈手指触地，会使腰部处于超范围伸展的位置。

（二）过度负重

在健美操锻炼中，负荷过重也是导致损伤的常见原因。如屈膝蹲，当膝关节大于安全角度90度弯曲时，膝部就会承受过度的负荷。

（三）重复运动

过多重复可导致疼痛、不适和损伤。如连续踢腿动作不要超过32次，单腿连续踢腿不得多于8次。

（四）持续运动

使肌肉或关节持续受压的动作或位置。如双脚着地而背部没有支撑的仰卧起坐。

了解了上述这些引起运动损伤的原因，那么在进行健美操锻炼时就应尽量避免这些动作和做法。另外要加强医务监督，建立和健全自我监督意识，使练习者学会运动损伤的治疗方法和预防措施，学会自我保护。

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