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【舞支招】理性对待赛时全过程
时间:2014-05-15 16:02:43 来源:《尚舞》杂志

Q:我的孩子今年11岁,学习拉丁舞快两年了,将参加人生中第一个体育舞蹈比赛。我带孩子观摩过几次比赛,发现一些孩子比赛时不在状态,有的甚至在场上忘了套路。孩子马上要参加比赛,为了避免上述的不良现象,请问赛前应该做怎样的准备更有利于发挥?

30天准备期:赛前一个月,孩子要确定比赛的套路、备好比赛服装。比赛是个特别考验体力的过程,因此在准备期最关键的是体力的拉练,每天需要连贯练习几支参赛套路,经过一轮之后休息10分钟,休息后再进行比赛套路地连跳,如此循环四五遍。业余青少年习舞者可酌情减少练习量。

同时还可以借鉴国外选手以其他体育运动做辅助训练的方式,进行游泳、篮球、登山、骑自行车等项目增强体力,尤其是练习游泳有益于完美肌肉线条的塑造。

适当的目标是进步的动力。建议在赛前,根据实际水平引导孩子设定最高目标和最低目标,最高目标能激发孩子的无限潜力,最低目标则能给他信心。

30分钟准备活动:为了预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害和更好地进入比赛状态,赛前至少要有半小时的活动时间。首先,用10分钟单独进行热身运动,通过扩胸运动、头部运动、活动手脚腕、蹦跳、高抬腿、压腿等方法使肌肉温度提高;接着,和舞伴一起用20分钟梳理几遍比赛套路,并大致设计舞蹈的站位和路线;特别容易忽略的是面部表情的练习,请用大约2分钟时间练习惊讶、微笑、凶狠、开心等表情,让面部肌肉活动起来。

当然,不是所有组别的比赛都能按赛程表规定的时间准时进行,选手在等待上场时,千万不能坐下,否则准备运动就等于白做了。这时要做的就是耐心地站着等待,保持状态,注意听组别和背号的播报。

3天休息期:经过紧张的比赛,人体的肌肉处在紧绷状态,因此赛后要及时做放松活动,不要静坐,下场后捶打后背、肩部,甩甩腿和胳膊,如果在激烈地舞蹈后没有做好放松运动,腿部的线条生长会受很大影响。

洗热水澡也不失为一个让身体放松的好方法。但值得注意的是,一些选手的赛程是连续两天的,那么第一天比赛结束后不能洗太长时间的热水澡,以免肌肉变得过于放松,影响第二天的比赛。

赛后第二天不要再继续练舞,让身体休息三天到一个星期,恢复调整。在这段时间里,与舞伴一起好好总结比赛的失误和进步,并结合老师的意见在往后的日子里进行改进。

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