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简单易学的舞蹈软开度的训练方法
时间:2015-03-26 18:23:18 来源:中舞网

软开度指什么?

软度训练也称柔韧性或伸展性训练;软度是指人体单关节或关节群的活动幅度!软度训练能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合。软功良好的演员,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女演员,腿抬不高,腰下不去,动作会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿,软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素,是舞蹈艺术的独特风格。

腰腿软开度是对舞蹈演员的一种特有的要求,这一点对于最初从事舞蹈表演艺术的学员来说,未必是自觉的!随着年龄的增长,肌肉韧带纤维失去弹性,关节逐渐僵化,不能适应舞蹈专业的需要,影响到自己的艺术生命,要延长表演艺术的生命,就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈的练习,保持、发展软开度!

由于骺软骨完全骨化成骨,骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型,此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以, 解决软开度的最佳时期,更多应在骨干停止生长前的少儿期!

软开度训练要注意练习的时间和原理外界温度过高或过低,都会影响到肌肉韧带的状态,影响到肌肉韧带的伸展能力,一般地说,每年的4月份到10月份这六个月时间。

软开度简单训练的方法!

(一) 肩关节柔韧性练习

面对墙,一脚距离站立,手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

面对墙,站立于把杆内,仰卧在把杆上,另一人在后面扶着他上臂下压。

(二) 腰部柔韧性练习

下大腰,移重心蹬直膝盖,可协助

先抱脚踝骨,顶起大腰与肩膀,然后抱小腿,蹬直膝盖,逐渐并脚

开肩,开腰,须直腿

耗腰,最低3分钟

直到抱住大腿,头顶臀部,并脚直腿

控制3到5分钟

后移重心控制,3分钟

在“胸腰”段训练中,只追求椎胸的过度“后伸”,而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人,进行图片和 X 线照片观察,证明她们都是两侧肩胛带幅度较大的向后方倾斜,肩关节最大限度的外旋,以及头部、颈部的中段,带动十二胸椎、第一腰椎相应后伸,外观上形成犹如拆叠式优美造型。

腿软度多指肌肉和韧带,安全性高.而腰部牵涉了肌肉和骨骼 ,必须科学循序的解决,腿软开度不好就需要勤奋!腰软开度注意自身骨骼先天偏硬,或因为练习方法不正确!请记住:练功要懂得解剖特点,科学地分析。

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