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如何成为一名“软妹子”?
时间:2015-10-30 08:49:11 来源:尚舞杂志

一字马、元宝腰、随随便便就能把腿举到眼前,学舞蹈妹子们身体的柔韧度,常常让人难以理解,“这是吃了多少苦,才能凹成这种造型呐!”“柔韧度这么好,会不会以后影响长高?”“身体太‘软’,力度和爆发力是不是就会变差呢?”面对一名“软妹子”,大家常常会产生各种疑惑,到底,如何正确地对待舞蹈中的柔韧度训练呢?

“软妹子”必备

对学习舞蹈的孩子们来说,柔韧度的训练,是他们跨入这扇美妙艺术大门时所面临的第一项挑战。柔韧度是舞蹈练习中必不可少的一个环节,青少年时期是发展柔韧性的重要时期,尤其5至13岁这以阶段,更是练习柔韧度的“黄金期”。那么作为一名真正的“软妹子”,有哪些条件是必备的呢?

驼背、窝肩等现象是现在众多青少年存在的普遍现象,许多家长之所以将孩子送来学习舞蹈,非常重要的一个原因就是希望孩子的身体形态能够在舞蹈学习的过程中得到矫正,并且培养良好的气质。

舞蹈训练中,“肩”的概念并不仅仅指肩膀,“开肩”练习往往指代的是肩胛骨的活动。在初学者的课堂上,老师们首先会要求学生掌握正确的站姿,其中,努力让两个肩胛骨靠紧,如T台上的模特那样,挺胸抬头,把脖子以下锁骨的部分尽量“亮”出来,不仅是培养正确站姿的一种方式,更是老师学生对舒展肩部、开肩的一种要求。

一个柔韧性良好的腰部不仅仅是连接上下身的枢纽,更是为舞蹈美感加分的“利器”。一个“合格”的腰部要在保持舞者身体直立、控制重心的同时,又能使身体各部位进行灵活地运动。

在腰部的训练中,可细分为胸腰、中腰和大腰,这几个部位柔韧度的强弱,一定程度上决定了舞蹈动作呈现效果的好坏。如果腰部过于松弛,那么整个动作可能会给人一种无力感,而腰部缺少柔韧性的话,则又会使整个身体看起来死板僵硬。由此可见,柔韧性并不意味着一味地追求“软”,一个既有软度,又有力度的腰部,对舞者来说才是一个“合格”的腰部。

在专业院校里,不论你是从事哪个舞种的学习,芭蕾基训课都是课表上的“必修课”。然而,对于时刻讲求“开、绷、直”的芭蕾舞来说,第一要求“开”指的便是肩、胸、胯、踝等身体部分的软开度,其中,开“胯”又是重中之中。

其实,不论是芭蕾舞还是拉丁舞,在平常的基本功训练中,都特别注意胯的训练。关于胯的练习是非常枯燥的,同时也是较为辛苦甚至痛苦的,因此“开胯”这个词,也就成为了许多刚刚学习舞蹈孩子们的“梦魇”!但是,良好的胯部柔韧性,关系到下肢动作的延伸和运动,在舞蹈中起到重要的作用,因而也是“软妹子”必不可少的一项要求。

5-13岁通常被老师们称为发展柔韧性的“黄金期”,若能在此阶段正确科学地进行训练,成为一名“软妹子”并不是什么难事。当然,除了以上提到的肩、腰、胯之外,对“软妹子”的要求还有很多,以下介绍几种练习柔韧度简便易学且有效的方式,供大家举一反三地选用。

三大“软妹”法宝

压,恐怕是舞蹈基本功训练中最为常见的一种训练方式了。压腿、压腰、压胯⋯⋯通过对身体施加重力从而达到身体的柔韧,看似有些“残酷”,但的确是最简单有效的方式。

压肩:

方式1:身体背靠在墙壁上,两手握拳叠在一起,顶在后腰上,但屁股和背要贴在墙壁上,请一个人把你的肩膀尽量压到墙壁,这样开肩方式既有效又不易受伤。

方式2:面向墙壁,最好整个人贴在墙壁上,两手向上举,然后请专业人士用膝盖顶住背,把手往后拉,进行压肩。

耗,是让舞者在一个训练姿势上保持一定的时间,从而达到训练身体柔韧度的目的。在练功房里,最常见的“耗”应该就是地面上的“趴青蛙”了。

“趴青蛙”:

顾名思义,“趴青蛙”是一种让舞者以青蛙的姿态进行开胯训练的方式,这种“耗”胯的方式非常适合刚入门以及青少年学习者。

趴在地上,双腿贴地张开90度,向左右两个方向打开,此时要求胯部尽量放松,用身体的重量对胯部施加压力,在“耗”胯的过程中增加胯部的柔韧性。

甩,主要用以腰部的训练。当舞者有了一定的软度基础后,可以从单一的下腰,改为甩腰运动。

双脚站开与肩同宽,双手举起,下腰后不要用手碰触地面,而是用腰部的力量将双手反复多次甩向小腿部位,在甩腰过程中提高舞者大腰的柔韧度。需注意的是,甩腰是在能顺利掌握下腰后才可进行的练习,如舞者甩腰过程中出现站不稳的现象,可由一人扶住腰部进行练习。

Tips:

能吃苦不代表“瞎使劲”

很多教师在进行青少年的软度训练时,常常鼓励孩子们要“学会吃苦”,不要遇到一些疼痛就随意放弃。在基本的功软度练习中,科学的训练方式是前提,对于年龄较小的孩子来说,骨骼还未生长成熟,韧带相对松弛,很多动作不能过早、过度练习。因此在训练时,老师应时刻观察孩子的身体形态以及表部表情,不要将能吃苦等同于“瞎使劲”。

及时“回功”

在每完成一次软度训练后,如压腰、耗胯等,及时“回功”很重要。也就是说,在进行完下腰后,要慢慢弯腰弓起,放松刚刚拉伸的腰部;耗完胯之后,要慢慢地合上胯部进行放松胯根等,这些“回功”的小动作,都可以帮助舞者更科学地保护自己的身体。

做到“软硬兼施”

“软妹子”的确令人羡慕,但万万不能只注重软度的练习,而忽视舞者力度、爆发力的训练。在舞蹈中,“收放自如”的不应只是动作,还应包括舞者的肌肉和骨骼,过于僵硬或者过于绵软都是不可取的,因此在平常训练中,老师应合理分配好软度练习和力度练习的时间比,做到“软硬兼施”。

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