当一个舞者在原地不移动时，而音乐仍在舞池上空悠扬的飘荡，身体的语言此刻也不能停止，运动仍在继续，这就是纵向运动，纵向运动的练习也需要一定的技巧。

练习方法如下：

一、准备：

双脚并拢(脚尖1/16外开)，双腿站直，*拢内侧肌肉有轻微的张力，以双腿间无间隙为好，重心在双脚中间，左右脚中心的连线上，下额找后颈，打开肩部，自然向下放好，内关肋骨，不可向前挺起，收腹，把胯前置放在身体的下方，头顶向上，尾椎骨向下，脊椎双向直立，保持一个优美的垂直挺拨的姿态。

然后，肩部保持不动，右膝弯曲，踝关节*拢，重心左移，在左脚的中间并在中间轴线上，不可到左脚的外沿，右脚掌着地，承受部分重心，撑起右侧的身体，不使其垮下来。以脊椎为轴臀部转动，成右胯在前，左胯在后之势，如果将上边的左肩与右肩连成一线，下边左胯与右胯连成一线，从上面府视图看，尽量将其做成十字形。从正视图看，肩线是平行与地面的，胯线接近于一点;从左视图看，肩线接近于一点，胯线也是平行与地面的。从而为身体纵向运动准备了一个立体的赏心悦目的准备姿态。

二、落脚跟迫使另一脚脚跟离地

伸直右腿膝盖，向下落脚跟，同时，左脚跟提起。就如同右脚跟踩在跷板的一头而另一头的左脚跟被跷起一般。重心开始向右脚方向移动。

三、蹦脚背

在左脚跟抬起的同时，脚背渐渐蹦向直，脚掌从地面得到的力，向上传递到脚踝。

四、踝关节到膝关节

用小腿肚的肌肉，把力继续向上从传递到膝关节。

五、从膝到胯

用大腿肌肉，再把力向上从传递到胯位，大腿内侧的缝匠肌(鞋匠夹位鞋子所用的肌肉)有夹住的大腿的感觉，不使其分开。

六、从胯到肋骨及左胸腔

通过左侧背部肌肉的压缩，让力从左胯上传至肋骨，凝聚在左侧胸腔。重心移到右脚，左脚承受部分重心。

二至六的过程，是在吸气的状态下完成的，胸腔是向两侧扁平膨涨的，左膝处于伸直状态，两肩没有升降，如同两侧地面各有一根拉绳，分别拉住左右肩不使其上下窜动，由于左腿脚面蹦直，使得左腿长于右腿，这时通过人中腰消弥掉这一长短差别，而形成左侧胯位高起来了，虽然右胯高低未变，处于自然状态，但比较左胯就显低了。这时看双肩的连线及双胯的连线，府视图看双线交*接近于十字形，正面图看肩线是平行于地面的，双胯线是后面高了起来，左视图看肩线是一个点，而胯线则右边高起。

七、左胸腔向前右胸腔向后

在连接胸腔与腹腔的左右两块横隔膜肌的作用下，以直立的脊椎为轴，左侧肋骨向前运动，左肩胛骨固定不随之向前，形成反向对抗;右侧肋骨向后运动，右肩胛骨也不随之向后，同样形成反向的对抗。感觉是站在一堵墙的前面，左侧肋骨与后面墙体连接了一个拉簧，而右侧肋骨与后面的墙体连接了一个弹簧，做这个前后转动时，有一种对抗力。

八、释放背部的压缩

在肋骨及胸腔前后转动的同时，释放左侧背部的压缩，做好背肌及横隔膜肌的控制力，不使左侧(肋骨)胸部垮下来。

九、臀部扭动

由于横隔膜肌的收缩，使胸腔前后转动，同时也带来了臀部的前后的扭动，加之，由于原来左臀位置高有势能，左侧背部肌肉释放压缩，在重力的作用下，左臀像钟摆一样有一股向前摆荡的力，由于胸腔已在前后转动，通过腰部连接也会启动臀部的扭动，在合力作用下，左臀向前摆，归与自然位置，而右臀向后，形成臀部的前后扭动(与压力步“库克拉恰”的8字胯有一点区别，就是旁胯的成份几乎没有)。

十、膝盖弯曲

随着肋骨及胸腔的转动、背部压缩的释放及臀部的扭动，“长的左腿”用弯曲膝盖的方式消除“多出的长度”(由于左脚处于踮起的状态)。

十一、脚掌撑地

由于释放了肌肉的“压缩”(舞蹈的术语，并不是指两个物体的相互挤压)，为了不使人体的左侧部垮掉，此时要多承受一些重心。

七至十一的过程，是在呼气的状态下完成的，千万不能把身体泻掉，要始终保持直立脊椎，整体垂直地面，右膝始终处于伸直状态，两肩没有升降，如同上面各有一根拉绳，分别拉住左右肩不使其向下掉，由于左腿脚面蹦直，使得左腿长于右腿，这时通过弯曲左膝，消弥掉这一长短差别，使左侧跨位归于正常，双胯处于自然状态。这时看双肩的连线及双胯的连线，从上面府视图看，接近十字形。从正视图看，肩线是平行与地面的，胯线接近于一点;从左视图看，肩线接近于一点，胯线也是平行与地面的。从而回到开始的镜像姿势，然后重新循环。

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