坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。 点击图片 进入第一页

漂亮OL神奇椅子健身操

简易操
背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁.双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。
打坐操
坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。上体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。两手撑住椅子坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3～4秒钟，重复4～8次。坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。

舒体操
坐在椅子上，头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止2-3秒钟，以颈部感到有点发酸为限度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈则用力向后仰，效果更好。头用力向一侧肩贴近，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧肩贴近，同样停止片刻。头部先沿前、右、后、左的方向缓慢旋转，再沿前、左、后、右的方向用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再重复此动作。两手握拳，拳眼相触，夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。端坐椅子上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸应自然深长。要想使身体内外彻底地放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默想着从头一直到脚地部分一部分地放松。练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

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